Пилатес – это комплекс гимнастических упражнений, направленный не на развитие физической силы, а на подтяжку мышц тела, приведение организма в тонус и общее оздоровление. Занятия были разработаны в 1920 году и изначально использовались как восстановительная терапия для легкоатлетов и танцоров после травм.
Во время выполнения упражнений здесь не нужно выкладываться на максимум, следить за временем или сильно напрягаться. Главное – контролировать дыхание и концентрироваться на технике движений. Для этого важно держать в тонусе мышцы пресса и координировать движения всего тела.
Отличия пилатеса от других тренировок
Пилатес существенно отличается от аэробики, акробатики и даже йоги. Основные особенности:
- Внимание сосредоточено на качестве упражнений, а не на их количестве.
- Комплекс упражнений подбирается так, чтобы проработать всё тело, а не только его отдельные части.
- В отличие от силовых тренировок, где большая нагрузка ложится на крупные мышечные группы, пилатес равномерно развивает все мышцы тела.
- Домашние упражнения безопасны, так как не требуют дополнительного оборудования и подойдут даже людям с низким уровнем физической подготовки.
- Тренировки не вызывают сильного утомления, но укрепляют мышцы, улучшают осанку и придают энергию.
Преимущества пилатеса
Любая физическая активность приносит пользу, и пилатес – не исключение. Среди его плюсов:
- Плоский живот. Во время занятий важно втягивать пупок к позвоночнику, что со временем формирует привычку держать живот подтянутым.
- Здоровая спина и правильная осанка. Равномерная нагрузка на тело избавляет от болей в спине и напряжения в плечах.
- Подтянутое тело. Ускорение метаболизма и улучшение кровообращения способствуют избавлению от дряблости и целлюлита.
- Отсутствие травм. Пилатес укрепляет тело без лишнего стресса для суставов и связок.
- Развитое дыхание. Правильное дыхание улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает бороться со стрессом.
- Гибкие и подвижные суставы. Пилатес помогает задействовать даже те суставы, которые редко используются в повседневной жизни.
- Улучшенная координация и равновесие. Тренировки направлены на развитие баланса, что полезно в быту.
- Способность справляться со стрессом. Дыхательные упражнения помогают сохранять спокойствие и повышают осознанность.
- Улучшение сна. Регулярные тренировки способствуют более глубокому и качественному сну.
- Повышение концентрации. За счет медитативного аспекта пилатеса улучшается способность сосредотачиваться и работать продуктивнее.
Дополнительный плюс – упражнения подходят беременным. Эластичные мышцы снижают риск разрывов во время родов, а тренировка дыхания облегчает схватки.
Недостатки пилатеса
Минусов у этого направления немного, но они есть:
- Требование точности. Новичкам может понадобиться помощь инструктора или регулярная проверка техники в зеркале.
- Отсутствие серьезной нагрузки для роста мышц. Пилатес делает мышцы более гибкими и подтянутыми, но силовые показатели не растут.
Если ваша цель – подтянутое тело, а не набор мышечной массы, пилатес станет отличным выбором.
Противопоказания
Пилатес подходит большинству людей, но консультация с врачом необходима, если:
- Вы беременны или старше 45 лет.
- Недавно перенесли операцию или серьезную травму.
- Имеете заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Переносите болезнь в острой стадии.
- Имеете значительный лишний вес.
При наличии противопоказаний лучше скорректировать питание и проконсультироваться со специалистом перед началом тренировок.
Почему стоит заниматься пилатесом онлайн с Toshape
Лучший способ освоить пилатес – это заниматься онлайн под контролем профессиональных тренеров Toshape. Онлайн-формат позволяет получать персональные рекомендации, следить за техникой выполнения упражнений и тренироваться в удобном ритме, не выходя из дома. Специалисты Topshape помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений, чтобы добиться максимального результата без рисков для здоровья.
Полезные советы для эффективных занятий онлайн:
- Создайте комфортное пространство – подготовьте удобный коврик, свободное место и хорошее освещение.
- Следите за техникой – используйте зеркало или записывайте себя на видео, чтобы корректировать осанку.
- Дышите правильно – не задерживайте дыхание, а синхронизируйте его с движениями.
- Ставьте реальные цели – начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая сложность.
- Регулярность – залог успеха – занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы увидеть результаты.
- Не забывайте про отдых – мышцы нуждаются в восстановлении, поэтому чередуйте тренировки с днями отдыха.
- Питайтесь правильно – балансируйте рацион, добавляя белки, полезные жиры и углеводы для энергии.
Занимаясь с Toshape, вы получите индивидуальный подход, поддержку тренеров и возможность корректировать программу в зависимости от вашего прогресса и самочувствия.
